砂糖不使用のシルニキとベリーソース
朝食
430 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 34 · 脂質 14 · 炭水化物 44
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 34 g
脂質 14 g
炭水化物 44 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。