蒸したタラ、じゃがいもとブロッコリー
夕食
430 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 40 · 脂質 8 · 炭水化物 52
材料
- タラ：切り身1枚、約170g
- じゃがいも：中1個、約160g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約200g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 40 g
脂質 8 g
炭水化物 52 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。