蒸し鶏つくねとじゃがいも、サラダ添え
夕食
460 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 42 · 脂質 14 · 炭水化物 44
材料
- 鶏肉：1人前、約150g
- じゃがいも：中1個、約170g
- サラダ：大きめの器1杯、約150g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
460 kcal
タンパク質 42 g
脂質 14 g
炭水化物 44 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。