ヨーグルト、ベリー、ほうれん草、シードのスムージー
朝食
340 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 22 · 脂質 10 · 炭水化物 43
材料
- ギリシャヨーグルト2%: 180 g
- ベリー: 120 g
- ハーブ: 40 g
- バナナ: 80 g
- シード: 12 g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
340 kcal
タンパク質 22 g
脂質 10 g
炭水化物 43 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。