ヨーグルト、ベリー、ほうれん草、シードのスムージー
朝食
390 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 18 · 脂質 11 · 炭水化物 55
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約180g
- ベリー：小さめのボウル1杯、約120g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
- バナナ：小1本、約80g
- シード：大さじ1、約12g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
390 kcal
タンパク質 18 g
脂質 11 g
炭水化物 55 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。