ケフィア、ベリー、バナナ、チアシードのスムージー
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 16 · 脂質 9 · 炭水化物 63
材料
- ケフィア：1カップ、約250ml
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- バナナ：小1本、約90g
- チアシード：大さじ1、約12g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 16 g
脂質 9 g
炭水化物 63 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。