ソイヨーグルト、ブルーベリー、ほうれん草、シードのスムージーボウル
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 18 · 脂質 14 · 炭水化物 52
材料
- 豆乳ヨーグルト：1カップ、約200g
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 18 g
脂質 14 g
炭水化物 52 g
含む: 大豆, グルテン
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。