豆乳ヨーグルト、バナナ、オートミール、ナッツバターのスムージーボウル
朝食
389 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 15 · 脂質 12 · 炭水化物 56
材料
- 豆乳ヨーグルト: 200 g
- バナナ: 90 g
- オートミール（乾燥）: 25 g
- ナッツバター: 12 g
- ベリー: 80 g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
389 kcal
タンパク質 15 g
脂質 12 g
炭水化物 56 g
含む: 大豆, グルテン, ナッツ
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。