豆乳ヨーグルト、バナナとチアシードのスムージーボウル

材料

• 豆乳ヨーグルト：1カップ、約200g
• バナナ：小1本、約110g
• ベリー：小さめの器1杯、約100g
• チアシード：大さじ1、約12g
• オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g

作り方

1. すべての材料をグラム数どおりに量る。
2. 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
3. とろみを確認し、すぐに供する。

栄養成分

含む: 大豆, グルテン

置き換え

• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
• 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
• ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。

登場する計画

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