豆乳ヨーグルト、バナナとチアシードのスムージーボウル
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 16 · 脂質 12 · 炭水化物 60
材料
- 豆乳ヨーグルト：1カップ、約200g
- バナナ：小1本、約110g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- チアシード：大さじ1、約12g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
作り方
- すべての材料をグラム数どおりに量る。
- 液体のベース、ベリー、果物、オートミールをなめらかになるまで撹拌する。
- とろみを確認し、すぐに供する。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 16 g
脂質 12 g
炭水化物 60 g
含む: 大豆, グルテン
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。