卵とチーズのシャクシュカ トマトソースとピタパン添え
夕食
448 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 23 · 脂質 24 · 炭水化物 36
材料
- 卵：殻なし 100 g
- チーズ: 15 g
- トマトソース: 120 g
- トマト: 100 g
- ピタパン: 40 g
- オリーブオイル: 8 g
作り方
- 卵と野菜を計量し、野菜を刻みます。
- 焦げ付かないフライパンで野菜を2〜3分炒めます。
- 卵を加え、しっかりした食感になるまで蓋をして加熱します。
栄養成分
448 kcal
タンパク質 23 g
脂質 24 g
炭水化物 36 g
含む: 卵, 乳製品, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。