フェタチーズ、ほうれん草入りスクランブルエッグとトースト
朝食
400 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 25 · 脂質 22 · 炭水化物 26
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- フェタチーズ：小さめのひとかけ、約25g
- 野菜：大皿1杯、約60g
- トースト：1枚、約38g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 25 g
脂質 22 g
炭水化物 26 g
含む: 卵, 乳製品, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。