アボカド入りスクランブルエッグと全粒粉パン
朝食
400 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 22 · 脂質 24 · 炭水化物 28
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- アボカド：1/2個、約50g
- 全粒粉パン：1枚、約42g
- 香味野菜：ひとつかみ、約20g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 22 g
脂質 24 g
炭水化物 28 g
含む: 卵, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。