サーモンと野菜とアボカドのサラダ添え
夕食
410 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 34 · 脂質 27 · 炭水化物 14
材料
- サーモン：切り身1枚、約150g
- 野菜：大皿1杯、約180g
- アボカド：1/2個、約50g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 34 g
脂質 27 g
炭水化物 14 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。