サーモンとサラダ、キヌア
夕食
490 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 33 · 脂質 26 · 炭水化物 30
材料
- サーモン：1切れ、約130g
- サラダ：大きめの器1杯、約150g
- ゆでキヌア：3/4カップ、約120g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
490 kcal
タンパク質 33 g
脂質 26 g
炭水化物 30 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。