サーモンのブロッコリー添えとグリーンサラダ
夕食
430 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 40 · 脂質 24 · 炭水化物 14
材料
- サーモン：切り身1枚、約150g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約220g
- 香草・葉物：ひとつかみ、約120g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 40 g
脂質 24 g
炭水化物 14 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。