エビとブルグルのサラダ
夕食
372 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 48 · 脂質 7 · 炭水化物 32
材料
- サラダ: 100 g
- えび: 170 g
- 野菜: 150 g
- ブルグル：乾燥時 約 25 g（調理後 約 100 g）
- オリーブオイル: 6 g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
372 kcal
タンパク質 48 g
脂質 7 g
炭水化物 32 g
含む: 甲殻類, グルテン
置き換え
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。