ライ麦トーストとカッテージチーズ、アボカド
朝食
364 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 21 · 脂質 15 · 炭水化物 41
材料
- ライ麦パン：1切れ、約70g
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約80g
- アボカド：1/2個、約55g
- 香草：ひとつかみ、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
364 kcal
タンパク質 21 g
脂質 15 g
炭水化物 41 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。