ライ麦トーストとカッテージチーズ、アボカド
朝食
364 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 21 · 脂質 15 · 炭水化物 41
材料
- ライ麦パン：1切れ、約70g
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約80g
- アボカド：1/2個、約55g
- 香草：ひとつかみ、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
364 kcal
タンパク質 21 g
脂質 15 g
炭水化物 41 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。