洋なしと亜麻仁のライ麦粥
朝食
388 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 13 · 脂質 8 · 炭水化物 70
材料
- ライ麦フレーク：約55g
- 牛乳1%：1カップ、約150ml
- 洋なし：中1個、約130g
- 亜麻仁：大さじ1、約12g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
388 kcal
タンパク質 13 g
脂質 8 g
炭水化物 70 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。