りんごとシナモンのライ麦粥
朝食
416 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 13 · 脂質 13 · 炭水化物 67
材料
- ライ麦フレーク：約55g
- 牛乳1%：1カップ、約150ml
- りんご：中1個、約130g
- くるみ：軽くひとつかみ、約15g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
416 kcal
タンパク質 13 g
脂質 13 g
炭水化物 67 g
含む: グルテン, 乳製品, ナッツ
置き換え
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。