ライ麦フレークとヨーグルト、りんご、チアシード
朝食
408 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 13 · 脂質 10 · 炭水化物 69
材料
- ライ麦フレーク：約60g
- プレーンヨーグルト：1カップ、約170g
- りんご：中1個、約100g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
408 kcal
タンパク質 13 g
脂質 10 g
炭水化物 69 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。