ライ麦パンのトースト アボカドとポーチドエッグ添え
朝食
365 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 13 · 脂質 20 · 炭水化物 36
材料
- ライ麦パン：1切れ、約60g
- アボカド：1/2個、約70g
- 卵：1個、それぞれ約50g
- ルッコラ：約20g
- オリーブオイル：大さじ1、約3g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
365 kcal
タンパク質 13 g
脂質 20 g
炭水化物 36 g
含む: グルテン, 卵
置き換え
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。