レンズ豆、アボカド、香草添えのポーチドエッグ
朝食
390 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 23 · 脂質 20 · 炭水化物 30
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約90g
- アボカド：1/2個、約40g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
390 kcal
タンパク質 23 g
脂質 20 g
炭水化物 30 g
含む: 卵
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。