ツナとトマトソースのパスタ

材料

• パスタ（乾燥）: 75 g
• ツナ: 70 g
• トマトソース: 60 g
• ルッコラ: 30 g
• オリーブオイル: 8 g

作り方

1. 乾燥パスタまたは調理済み麺を計量します。
2. ゆで上げて水気を切ります。
3. たんぱく質、野菜、ソースとグラム数どおりに和えます。

栄養成分

含む: グルテン, 魚

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
• 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
• ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。

登場する計画

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