カッテージチーズ、香草入りオムレツと野菜サラダ
夕食
380 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 34 · 脂質 22 · 炭水化物 12
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル1杯、約100g
- 香味野菜：ひとつかみ、約20g
- 野菜：大皿1杯、約180g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 34 g
脂質 22 g
炭水化物 12 g
含む: 卵, 乳製品
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。