オートミール、洋梨、ヨーグルト、ナッツ添え
朝食
380 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 17 · 脂質 12 · 炭水化物 54
材料
- オートミール（乾）：大さじ3〜5、約40g
- 洋梨：中1個、約150g
- プレーンヨーグルト：1カップ、約120g
- ナッツ：ひとつまみ、約12g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 17 g
脂質 12 g
炭水化物 54 g
含む: グルテン, 乳製品, ナッツ
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。