オートミール 洋なし、アーモンド、シナモン添え
朝食
400 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 13 · 脂質 14 · 炭水化物 60
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- 洋梨：中1個、約150g
- アーモンド：ひとつまみ、約15g
- ケフィア：1カップ、約100ml
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 13 g
脂質 14 g
炭水化物 60 g
含む: グルテン, ナッツ, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。