オートミール 洋なし、アーモンド、シナモン添え
朝食
398 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 13 · 脂質 12 · 炭水化物 60
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- 洋梨：中1個、約150g
- アーモンド：ひとつまみ、約15g
- ケフィア：1カップ、約100ml
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
398 kcal
タンパク質 13 g
脂質 12 g
炭水化物 60 g
含む: グルテン, ナッツ, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。