ミルクオートミールとカッテージチーズ、ブルーベリー
朝食
420 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 28 · 脂質 12 · 炭水化物 54
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- 牛乳1%：1カップ、約200ml
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル1杯、約100g
- ブルーベリー：小さめ1杯、約80g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 28 g
脂質 12 g
炭水化物 54 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。