ミルクオートミールとバナナ、チア
朝食
433 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 16 · 脂質 9 · 炭水化物 74
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約55g
- 牛乳1%：1カップ、約150ml
- バナナ：小1本、約110g
- チアシード：大さじ1、約12g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
433 kcal
タンパク質 16 g
脂質 9 g
炭水化物 74 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。