ミルクオートミールとバナナ、チア

材料

• オートミール（乾燥）: 55 g
• 牛乳1%: 150 ml
• バナナ: 110 g
• チアシード: 12 g

作り方

1. 指定サイズのフルーツを用意します。
2. ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
3. カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。

栄養成分

含む: グルテン, 乳製品

置き換え

• オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
• お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
• 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
• 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。

登場する計画

関連レシピ