オートミールとカッテージチーズ、洋なし、チアシード
朝食
427 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 21 · 脂質 12 · 炭水化物 61
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約120g
- 洋梨：中1個、約150g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
427 kcal
タンパク質 21 g
脂質 12 g
炭水化物 61 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。