オートミール ブルーベリー、くるみ、チアシード添え

材料

• オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
• ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
• くるみ：軽くひとつかみ、約15g
• チアシード：大さじ1、約10g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

含む: グルテン, ナッツ

置き換え

• オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
• お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
• ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
• 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
• ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。

登場する計画

関連レシピ