オートミール りんご、ナッツ、シナモン添え
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 12 · 脂質 15 · 炭水化物 60
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約50g
- りんご：中1個、約150g
- ナッツ：ひとつかみ、約20g
- ケフィア：1カップ、約150ml
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 12 g
脂質 15 g
炭水化物 60 g
含む: グルテン, ナッツ, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。