オートミールのパンケーキ バナナとヨーグルト添え
朝食
430 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 18 · 脂質 12 · 炭水化物 62
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- バナナ：小1本、約100g
- 卵：1個、約50g
- プレーンヨーグルト：1カップ、約120g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 18 g
脂質 12 g
炭水化物 62 g
含む: グルテン, 卵, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。