ブルーベリーと亜麻仁の牛乳オートミール
朝食
400 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 18 · 脂質 11 · 炭水化物 60
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約50g
- 牛乳1%：1カップ、約200ml
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
- 亜麻仁：大さじ1、約10g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 18 g
脂質 11 g
炭水化物 60 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。