オートミールパンケーキ、豆乳ヨーグルト、バナナ、ブルーベリー添え
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 17 · 脂質 12 · 炭水化物 58
材料
- オートミール（乾）：大さじ3〜5、約42g
- 卵：1個、約50g
- 豆乳ヨーグルト：1カップ、約120g
- バナナ：小1本、約80g
- ブルーベリー：小さめ1杯、約80g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 17 g
脂質 12 g
炭水化物 58 g
含む: グルテン, 卵, 大豆
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。