オートミールパンケーキ、豆乳ヨーグルト、バナナ、ブルーベリー添え

材料

• オートミール（乾）：大さじ3〜5、約42g
• 卵：1個、約50g
• 豆乳ヨーグルト：1カップ、約120g
• バナナ：小1本、約80g
• ブルーベリー：小さめ1杯、約80g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: グルテン, 卵, 大豆

置き換え

• オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
• お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
• 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
• 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。

登場する計画

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