ムール貝のトマトソース煮とパン
夕食
426 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 32 · 脂質 15 · 炭水化物 40
材料
- ムール貝：約180g
- トマトソース：3/4カップ、約80g
- 全粒粉パン：1切れ、約65g
- 香草：ひとつかみ、約15g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
426 kcal
タンパク質 32 g
脂質 15 g
炭水化物 40 g
含む: 甲殻類, グルテン
置き換え
- ドレッシングはレモン、マスタード、香味野菜入りのヨーグルトに替えられる。
- オイルソースは大さじ1以内に抑える。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。