豆乳仕立てのきびがゆ、洋梨とくるみ添え
朝食
410 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 13 · 脂質 13 · 炭水化物 62
材料
- きび（乾）：約50g
- 豆乳：約200ml
- 洋梨：中1個、約150g
- くるみ：ひとつまみ、約12g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 13 g
脂質 13 g
炭水化物 62 g
含む: 大豆, ナッツ
置き換え
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。
- ナッツアレルギーの場合は種を使うか、脂質のトッピングを省きます。