レンズ豆とかぼちゃ、にんじん
夕食
400 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 20 · 脂質 11 · 炭水化物 59
材料
- レンズ豆（調理済み）：3/4カップ、約200g
- かぼちゃ：約150g
- にんじん：1〜2本、約100g
- 菜種油：大さじ1、約10g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 20 g
脂質 11 g
炭水化物 59 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。