カッテージチーズのレニヴィエ・ヴァレニキとベリー
朝食
420 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 32 · 脂質 12 · 炭水化物 48
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- 全粒粉：約30g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 32 g
脂質 12 g
炭水化物 48 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。