ケフィアとブルーベリー
間食
170 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 10 · 脂質 4 · 炭水化物 22
材料
- ケフィア：1カップ、約250ml
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
170 kcal
タンパク質 10 g
脂質 4 g
炭水化物 22 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。