オレンジとチーズ
間食
190 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 9 · 脂質 8 · 炭水化物 22
材料
- オレンジ：中1個、約180g
- チーズ：1切れ、約30g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
190 kcal
タンパク質 9 g
脂質 8 g
炭水化物 22 g
含む: オレンジ, 乳製品
置き換え
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。