ケフィアのオートミール ブルーベリーとくるみ添え
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 20 · 脂質 15 · 炭水化物 48
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- ケフィア：1カップ、約200ml
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約90g
- くるみ：軽くひとつかみ、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 20 g
脂質 15 g
炭水化物 48 g
含む: グルテン, 乳製品, ナッツ
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。