ケフィアのオートミール ブルーベリーとくるみ添え

材料

• オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
• ケフィア：1カップ、約200ml
• ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約90g
• くるみ：軽くひとつかみ、約15g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: グルテン, 乳製品, ナッツ

置き換え

• オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
• お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。

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