ケフィアのオートミール バナナ、ベリー、チアシード添え
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 17 · 脂質 10 · 炭水化物 62
材料
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約45g
- ケフィア：1カップ、約200ml
- バナナ：小1本、約90g
- ベリー：小さめ1杯、約80g
- チアシード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 17 g
脂質 10 g
炭水化物 62 g
含む: グルテン, 乳製品
置き換え
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
- お粥にする場合：オートミールの代わりに乾燥穀物40〜45g。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。