ギリシャヨーグルトとキヌア、ベリー、種
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 25 · 脂質 12 · 炭水化物 50
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約200g
- 茹でキヌア：3/4カップ、約90g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- シード：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 25 g
脂質 12 g
炭水化物 50 g
含む: 乳製品
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。