ギリシャヨーグルトとそば、ベリー、ナッツ

材料

• ギリシャヨーグルト2%: 200 g
• そばの実：乾燥時 約 26 g（調理後 約 80 g）
• ベリー: 100 g
• ナッツ: 10 g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: 乳製品, ナッツ

置き換え

• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。

登場する計画

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