ギリシャヨーグルトとそば、ベリー、ナッツ
朝食
380 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 24 · 脂質 11 · 炭水化物 45
材料
- ギリシャヨーグルト2%：1カップ、約200g
- 茹でそば：3/4カップ、約80g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- ナッツ：小さめのひとつかみ、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 24 g
脂質 11 g
炭水化物 45 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。