目玉焼き（七面鳥とトマト入り）と全粒粉パン
朝食
450 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 36 · 脂質 20 · 炭水化物 34
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- 七面鳥：1人前、約80g
- トマト：1〜2個、約120g
- 全粒粉パン：1切れ、約45g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
450 kcal
タンパク質 36 g
脂質 20 g
炭水化物 34 g
含む: 卵, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
- 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。