目玉焼きとライ麦パン、ほうれん草
朝食
369 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 20 · 脂質 19 · 炭水化物 32
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- ライ麦パン：1切れ、約60g
- ほうれん草：約60g
- 菜種油：大さじ1、約7g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
369 kcal
タンパク質 20 g
脂質 19 g
炭水化物 32 g
含む: 卵, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- パン・クラッカーは調理済みの穀物100〜120gまたはじゃがいも150gに置き換えられます。
- 低糖質にする場合は野菜200gに置き換えます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。