ツナと野菜、クリスプブレッドの卵サラダ
夕食
520 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 38 · 脂質 26 · 炭水化物 30
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- ツナ：汁を切った缶1個、約90g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- クリスプブレッド：1〜2枚、約22g
- ソース：大さじ2、約18g
作り方
- 卵を9〜10分茹で、冷ましてから切る。
- 指定のグラム数に合わせて野菜を切る。
- ヨーグルトドレッシングと和え、クリスプブレッドを添えて出す。
栄養成分
520 kcal
タンパク質 38 g
脂質 26 g
炭水化物 30 g
含む: 卵, 魚, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。