ツナと野菜、クリスプブレッドの卵サラダ
夕食
420 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 43 · 脂質 14 · 炭水化物 31
材料
- 卵：2個、それぞれ約50g
- ツナ：汁を切った缶1個、約90g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- クリスプブレッド：1〜2枚、約22g
- ソース：大さじ2、約18g
作り方
- 卵を9〜10分茹で、冷ましてから切る。
- 指定のグラム数に合わせて野菜を切る。
- ヨーグルトドレッシングと和え、クリスプブレッドを添えて出す。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 43 g
脂質 14 g
炭水化物 31 g
含む: 卵, 魚, グルテン
置き換え
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。