カッテージチーズ チアシード、ブルーベリー、亜麻仁添え
朝食
380 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 30 · 脂質 14 · 炭水化物 30
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約90g
- チアシード：大さじ1、約10g
- 亜麻仁：大さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
380 kcal
タンパク質 30 g
脂質 14 g
炭水化物 30 g
含む: 乳製品
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。