カッテージチーズ チアシード、ブルーベリー、亜麻仁添え
朝食
385 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 38 · 脂質 17 · 炭水化物 23
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約90g
- チアシード：大さじ1、約10g
- 亜麻仁：大さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
385 kcal
タンパク質 38 g
脂質 17 g
炭水化物 23 g
含む: 乳製品
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。