カッテージチーズ ベリー、オートミール、はちみつ添え
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 30 · 脂質 9 · 炭水化物 50
材料
- カッテージチーズ：1パック／ボウル1杯、約180g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約30g
- はちみつ：小さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 30 g
脂質 9 g
炭水化物 50 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。