カッテージチーズとベリー、オートミール、亜麻仁
朝食
420 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 38 · 脂質 12 · 炭水化物 42
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約35g
- 亜麻仁：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 38 g
脂質 12 g
炭水化物 42 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
- 冷凍ベリーも同じ重さで使え、砂糖を加えずに解凍します。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。