ブルーベリーとはちみつのカッテージチーズパンケーキ
朝食
492 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 45 · 脂質 17 · 炭水化物 41
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- ブルーベリー：小さめのボウル1杯、約100g
- はちみつ：小さじ1、約8g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
492 kcal
タンパク質 45 g
脂質 17 g
炭水化物 41 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。